Sau một ngày mệt mỏi, nhiều người có thói quen tắm khuya để thư giãn, đặc biệt là giới trẻ, người làm việc theo ca, nhân viên văn phòng tăng ca. Tuy nhiên, có không ít trường hợp đột quỵ sau khi tắm đêm, khiến dư luận lo ngại: tắm đêm có thực sự nguy hiểm đến tính mạng không?
Bài viết dưới đây sẽ giải mã mối liên hệ giữa tắm đêm và đột quỵ, phân tích các thời điểm tắm nguy hiểm, đồng thời đưa ra lời khuyên khoa học để bạn tắm an toàn, đúng cách và đúng thời điểm.
1. Tắm đêm có gây đột quỵ không? – Câu trả lời là: Có thể
Đột quỵ (tai biến mạch máu não) là tình trạng máu không lưu thông lên não, gây thiếu oxy đột ngột, làm tổn thương tế bào não, có thể dẫn đến tử vong hoặc tàn phế vĩnh viễn.
Tắm đêm không trực tiếp gây đột quỵ, nhưng có thể là yếu tố kích hoạt đột quỵ ở người có nguy cơ cao, đặc biệt trong những tình huống sau:
- Tắm khi huyết áp đang cao hoặc đang dao động mạnh
- Tắm ngay sau khi uống rượu bia, ăn no hoặc vận động mạnh
- Dội nước lạnh đột ngột lúc cơ thể đang mệt mỏi, thân nhiệt cao
- Tắm khi nhiệt độ môi trường quá thấp, nhất là vào ban đêm
👉 Những yếu tố này khiến mạch máu co thắt đột ngột, huyết áp tăng vọt hoặc tụt sâu, gây mất cân bằng tuần hoàn máu não – nguyên nhân trực tiếp dẫn đến đột quỵ.
2. Những nhóm người có nguy cơ đột quỵ cao khi tắm đêm
- Người cao tuổi, đặc biệt trên 60
- Người có bệnh nền: tăng huyết áp, tim mạch, tiểu đường, rối loạn mỡ máu
- Người thường xuyên stress, thức khuya, ngủ ít
- Người hay uống bia rượu, ăn mặn hoặc hút thuốc
- Người từng có tiền sử đột quỵ, thiếu máu não thoáng qua
👉 Đây là các đối tượng cần tuyệt đối tránh tắm sau 21h, nhất là trong mùa lạnh.
3. Các khung giờ tắm nguy hiểm cần tránh
❌ Tắm sau 22h
- Lúc này nhiệt độ cơ thể và môi trường giảm mạnh
- Tắm lạnh gây co mạch đột ngột → dễ đột quỵ, đau tim, cảm lạnh
- Hệ thần kinh bắt đầu chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi, tắm lúc này gây rối loạn điều hòa nhiệt
⚠ Đặc biệt nguy hiểm nếu tắm khi vừa đi ngoài đường về mệt, hoặc tắm gội cùng lúc bằng nước lạnh.
❌ Tắm ngay sau ăn no
- Sau bữa ăn, máu dồn về hệ tiêu hóa để tiêu hóa thức ăn
- Nếu tắm ngay, máu sẽ phân tán về da → rối loạn tuần hoàn, đau bụng, chóng mặt
- Với người bệnh tim, có thể gây rối loạn nhịp tim, suy tim cấp
👉 Chỉ nên tắm sau ăn ít nhất 1–2 tiếng
❌ Tắm ngay sau khi vận động mạnh
- Sau khi tập thể dục, cơ thể nóng và lỗ chân lông giãn rộng
- Tắm lạnh sẽ làm mạch máu co lại đột ngột, gây sốc nhiệt, đau đầu, co cơ
- Nguy cơ ngất xỉu, đột quỵ cao nếu tắm bằng nước lạnh
👉 Chờ 30 phút – 1 giờ sau khi vận động mạnh mới nên tắm.
4. Biểu hiện cảnh báo đột quỵ khi tắm đêm
Khi đang tắm mà xuất hiện các dấu hiệu sau, phải dừng lại ngay và gọi người thân giúp đỡ:
- Đau đầu dữ dội đột ngột
- Choáng váng, hoa mắt, buồn nôn
- Méo miệng, tê tay chân một bên
- Nói ngọng, lưỡi cứng, khó cử động
- Ngã xuống sàn không rõ lý do
👉 Không cố gắng tự ra khỏi phòng tắm một mình, tránh té ngã nguy hiểm hơn.
5. Tắm đêm đúng cách – Làm sao để an toàn?
✅ Tắm trước 20h là tốt nhất
- Lúc này thân nhiệt vẫn ổn định, điều hòa tuần hoàn tốt
- Tắm xong có thời gian làm khô tóc, thư giãn trước khi ngủ
✅ Ưu tiên tắm nước ấm (36–38°C)
- Không dùng nước quá nóng vì dễ tụt huyết áp
- Tránh dội nước lạnh lên đầu, ngực và lưng đột ngột
✅ Không gội đầu trễ – nên gội vào ban ngày
- Nếu cần gội buổi tối, sấy tóc thật khô trước khi ngủ
- Gội đầu muộn dễ gây nhức đầu, tê cổ, cảm lạnh
✅ Tắm nhanh – dưới 15 phút
- Không ngâm nước quá lâu, dễ gây mệt mỏi, chóng mặt
✅ Dấu hiệu mệt? – Tránh tắm ngay
- Nếu bạn đang sốt, say nắng, đau đầu, huyết áp không ổn định – không nên tắm ngay
- Có thể lau người bằng khăn ấm, nghỉ ngơi trước
6. Những hậu quả khác khi tắm khuya thường xuyên
Ngoài đột quỵ, tắm đêm lâu dài có thể gây:
- Mất ngủ, rối loạn giấc ngủ do thần kinh bị kích thích
- Đau đầu kinh niên, đặc biệt nếu gội đầu muộn
- Cảm lạnh, ho, viêm phổi ở người sức đề kháng yếu
- Đau cơ, co rút cơ, do chênh lệch nhiệt độ
Kết luận
Tắm đêm không trực tiếp gây đột quỵ, nhưng có thể là tác nhân nguy hiểm kích hoạt đột quỵ ở người có nguy cơ. Việc tắm khuya, tắm khi mệt, sau ăn no hoặc sau vận động mạnh là những thói quen tiềm ẩn rủi ro lớn cho sức khỏe tim mạch và thần kinh.
👉 Hãy thay đổi thói quen tắm của bạn ngay hôm nay:
- Tắm trước 20h
- Ưu tiên nước ấm
- Không gội đầu muộn, đặc biệt trong mùa lạnh
- Nghe cơ thể: mệt thì nghỉ – đừng cố tắm!
Để lại một phản hồi